platki owsiane

Wielkie dzieki, Sog juz polecial. To dietka z poprawkami. 1.Posiłek 7:00 200 mleka: 7B/7T/10WW/ 70 płatki owsiane: 8,3B/5,5T/48,5WW/ 50 twarogu chudego: 10B/0T/2WW/ 70 Gainer 17,5B/1,4T/48,3WW/ Łącznie: 42,8B/13,9T/108,8WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 jabłko 0,8B/ 1T/ 17,6WW/ 200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/ 100 [...]

[...] sie to nie zgadza.Bo przykladowo trening koncze o 12 a o 13 wychodze do roboty wiec wole wypic carbo po treningu a po przyjsciu posilek potreningowy.Jak bym do tego wypil bialko to raczej tak szybko bym nie zglodnial zeby przed praca zjesc :) a bialko dodaje do sniadania bo rano nie mam apetytu wiec jem platki owsiane i do tego porcje bialka

no to sory i podaje razem z godzinami.. Rano:7.00 Platki owsiane 10.00 Kanapki z wedlina 15.00 Piers z kurczaka z ryzek (bialym) 15.30 Trening i po treningu ok.17.00 Ponownie Piersc z kurczaka z ryzem (bialym) i wieczorem 20.00 jajecznica

s.m.p.a moglbys jeszcze tylko rzucic okiem na diete? nie chce zakldac nowego tematu . Jak juz pisalem widze efekty ale moim zdaniem mogloby byc lepiej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni [...]

to znow ja... poczytalem troszke i mam teraz wątpliwości. SPrawa wygląda tak, że zamierzam robic dobie katorżnicze treningi... trenowalem 5 lat bieganie wiec jako taką wydolnosc mam. Teraz chcialbym sie sprawdzic w sportach walki i trenowac 2 razy dziennie.. po poludnio jakis parter wieczorem jakas stojka, kluby sa dosc blisko (ok3km od siebie) [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 80g Łacznie: 30gB 30gT 82gW 692 kcal TRENING I Posiłek OLIMP [...]

[...] gazowane,tluste sklepowe kielbasy,wedlin,ser,pasztety itp. zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy/dziki/basmati,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,chleb razowy,ryz/makaron zwykly i ziemniaki ograniczaj tylko [...]

Do żywności bogatej w błonnik należa slabo przetworzone produkty jak platki owsiane, ciemne pieczywo, grube kasze, owoce, warzywa. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

Platki owsiane, mleko, jaja cale, orzechy i rodzynki i szczerze to tez mi sie juz to znudzilo

Chyba troche malo kcal wychodzi z tego liczyles? Daj na sniadanie jakies wegle (platki owsiane) ogranicz tego tunczyka a nie jesz 3 razy dzinnie. Co ty chcesz 20 puszek tygodniowo jesc? Ani to zdrowe ani tanie, w zamian kupisz 1kg piersi czy innego miesa. Zamieniaj z jajkami, ryba, twarogiem. Z tego co podales wychodzi na pewno ponizej 2000kcal

[...] np.dyni,olej lnianym,tłuste mięso źródło węglowodanow: ryz brazowy,paraboliczny,ialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,makaron z maki durum,platki owsiane,chleb razowy. dodatkowo powinienes jesc jak najwiecej warzyw w kazdym posilku pomijajac jedyni posilek potreningowy oraz dawac ich mniejasz ilosc w [...]

moje dane sa w profilu i jestem troche zatluszczony i chcial bym zrobic redukcie a siedzialem nad tym ze 4 godz sniadanie6.00 -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 150g 612kcl 43b 17t 69w posilek 2 9.30 -ryz 80g -piers150g 412 36 2 58 posilek3 13.00 -ryz50g -tynczyk12g -jajka 100g 444 34 2 58 posilek4 16.00 -razowiec100g -tynczyk [...]

SNIADANIE -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 100g -orzechy wloskie 15g kacl651 b 3 t 25 w66 2posilek -ryz 80g -piers150g -oliwa z oliwek 10g 512 b38 t12 w 61 3posilek -ryz 50g -tunczyk 120g -jajka 100g 408 b39 t10 w39 4posilek -razowiec 100g -piers 150g -orzechy wloskie 20g 508 b42 t17 w46 5posilek pzed treningowy -ryz 80g [...]

platki owsiane z miksowac z bialkiem np matrix jest lepiej czy lepiej z vitargo?

jak obliczone proszę podać .... posilek 1.: Mleko spożywcze 2% tł -200ml Platki owsiane- 80g Orzechy włoskie-15g) 1 jajko Rodzynki suszone-15g Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90gmaśło warzywa posiłek przed siłownia (3.): -ww złożone plus białko warzywa oliwa posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g posiłek 5. 3 [...]

dietę układałem sam , napewno będzie coś do poprawy: Śniadanie: Płatki owsiane 70g lub omlet z 3 jaj do tego chleb razowy lub chleb wysokobiałkowy 2 śniadanie ( w szkole) ryż brązowy 100g do tego jakieś mięso gotowane Obiad: Ryba lub ( nie wiem co w zamian ) do tego jakaś sałatka (warzywa) , ryż biały . Podwieczorek: Owoce Kolacja: twaróg [...]

jak masz problem z przybraniem masy to znak, że jednak mało dopracowane to odżywianie, a tutaj to jest najważniejsze. Nie dostarczasz widocznie nadwyżki kalorycznej koniecznej do nabierania masy, nie mając ustabilizowanej kwestii diety nie wiesz także w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki. Białko stosujesz w zależności od braków w diecie, [...]

Proporcje to Płatki owsiane 80g Białko WPC 30g Banan 150g Masło orzechowe 50g Mleko 3,2% 200g Woda 200g Olej lniany 5g

Narazie zrobilem pierwsze sniadanie ;P 250ml mleka ,100gr płatki owsiane ,100gr twarog chudy, 1 banan , 300ml wody do kazdego posilku co moze byc ?? tylko nieliczylem kalori itp narazie

Białko: daj 2g na kg Tłuszcze: daj 1,2g na kg Węglowodany: reszta zapotrzebowania Dieta: 7.30 Śniadanie *płatki owsiane 100g + mleko 250ml *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso+masło *banan 13.30 posiłek w szkole zamiast banana wrzuć warzywa do kanapki 15.30 posiłek przed treningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 [...]